The Best 15 keratin-rich Foods and Their Benefits

심한두통과편두통을유발할수있는 9가지다이어트실수

식단이편두통에어떤영향을미칩니까?

식이성편두통유발요인은매우일반적입니다.  어떤사람들은특정음식이나음료를섭취한후몇분또는몇시간이내에편두통을알아차립니다.  알려진식이성편두통유발요인중하나에대한반응으로편두통이발생하지않을수도있지만, 가장흔한편두통유발식품에익숙해지고식사후편두통증상에주의하는것이좋습니다

특정음식을피하면편두통발작을예방하고증상을줄이는데도움이될수있습니다.

1. 카페인:

너무많은카페인과카페인금단현상은편두통이나두통을유발할수있습니다.

그러나미국편두통재단 (American Migraine Foundation) 에따르면카페인은실제로다가오는편두통발작을막는데도움이될수있습니다.  또한가끔사용하면두통을완화할수있습니다.

카페인이함유된식품및음료에는다음이포함됩니다.

• 커피
• 차
• 초콜릿

2. 초콜릿:

미국편두통재단 (American Migraine Foundation) 에따르면초콜릿은알코올다음으로편두통발작의두번째로흔한유발요인으로생각됩니다.  그들은편두통을경험하는사람들의약 22%에영향을미친다고말합니다.

초콜릿에는카페인과베타-페닐에틸아민이모두포함되어있어일부사람들에게두통을유발할수있습니다.

3. 인공감미료:

많은가공식품에는인공감미료가포함되어있습니다.  이들은단맛을추가하기위해식품및음료에첨가되는설탕대안입니다.

그러나이러한감미료는편두통을유발할수있습니다.  특히아스파탐은편두통에피소드를유발하는것으로생각됩니다

4. 알코올:

알코올은편두통을유발하는것으로생각되는가장일반적인제품중하나입니다.  한연구에따르면편두통이있는참가자의 35% 이상이알코올이일반적인유발요인중하나라고보고했습니다.

특히적포도주는알코올을유발요인으로보고한참가자의 77% 이상이유발요인으로보고되었습니다.
알코올은탈수를유발할수있으며, 이는두통을유발하는중요한원인입니다.

5. 숙성치즈:

숙성된치즈에는티라민이라는물질이들어있습니다.  식품의노화로인해단백질이분해될때형성됩니다.

치즈가오래숙성될수록티라민함량이높아집니다.
티라민은두통과편두통을유발하는또다른화학물질입니다. 

티라민함량이높은일반적인치즈는다음과같습니다.

• 죽은태아
• 블루치즈
• 파마산

6. 냉동식품:

아이스크림이나슬러시와같은냉동식품과음료를먹으면머리에심한찌르는듯한통증이유발될수있습니다.
찬음식을빨리먹거나운동후또는과열되면편두통이되는두통을경험할가능성이가장큽니다.

7. 감귤류:

감귤류에는혈액의 pH 수준에영향을미치는많은산이포함되어있습니다.  불행히도, 이러한산은끔찍한두통을유발합니다.  감귤류에는또한히스타민과티라민이함유되어있어견딜수없는사람들에게위험할수있습니다.

8. 글루텐함유식품:

글루텐불내증이있는사람들의경우이단백질이포함된빵을먹으면편두통이유발될수있습니다.

보리, 밀, 호밀과같은식품에는모두글루텐이포함되어있습니다.  글루텐불내증이있는경우이러한항목을피하거나글루텐이없는대안을선택하는것이가장좋습니다.

9. 식품첨가물:

식품가공회사는일반적으로색상, 풍미또는질감을향상시키기위해식품에다양한화합물을첨가합니다.  첨가제는또한특정식품의저장수명을연장할수있습니다.

영양가가없는첨가물은전반적인건강에부정적인영향을미칠수있고또그렇게될것입니다.  두통을예방하려면다음첨가제를방지하십시오.

– 질산염및아질산염

그들은햄, 소시지, 가공육, 베이컨및일부심장약에서발견됩니다.  이러한첨가제는혈관을팽창시켜끔찍한두통을유발할수있습니다.

– 글루타민산나트륨

이것은가장일반적인풍미증강제입니다.  거의모든아시아음식, 가공식품, 간장및통조림야채에서발견됩니다.  그것을섭취한지 20분만에끔찍한편두통에걸리게될것입니다.

– 아스파탐과수크랄로스

이러한인공감미료는스포츠음료, 다이어트청량음료, 무설탕제품및어린이용비타민에서발견됩니다.

– 노란색과빨간색식용색소

아이스크림, 사탕, 탄산음료, 잼, 시리얼바에서발견되는이착색제는석유로만들어지며확실히몸에좋지않습니다.

두통을유발하는음식과음료를어떻게알수있습니까?

자신의개인적인두통유발요인을파악하기위한한가지일반적인제안은매일음식두통일기에서섭취하는음식과음료를추적하는것입니다.  특정음식을먹고 20분에서 2시간후에지속적으로두통이생기면특정음식이나음료에민감하다고생각할수있습니다.

그러나어떤음식과음료가두통을유발할수있는지알아내기위해무엇을먹는지추적하는것이간단하게들릴지라도이것은간단하지않습니다.

복잡한요인이너무많기때문에두통이생길가능성을줄이는가장좋은방법은무엇입니까?

음식, 음료, 그리고가장중요하게는두통을유발하는것으로보고된성분과화학물질을알고있으면도움이되는도구가될수있으며좋은출발점이될수있습니다.  두통유발요인은사람마다다릅니다.  또한두통유발요인을정확히찾아내는것은두통이시작되기몇시간또는며칠전에소비되었을수있는식품/음료제품을훨씬능가한다는점을이해하십시오.  다른많은요인들이두통의발생에영향을미칩니다.

그렇다면두통의가능성을낮추기위해무엇을할수있습니까?  가장좋은접근법은두통의알려진영향요인을통제하기시작하는것일수있습니다.  두통의가족력은통제할수없는것입니다.  그러나숙면을취하고, 식사를거르지않고, 수분을유지하기위해충분한물을마시고, 규칙적으로운동하는것은통제할수있는다른것들입니다.

음식, 음료및재료에관한한, 하나이상의식품항목(또는재료)이두통을유발할수있는지알아내려고노력하는것은확실히해롭지않습니다.  몇주또는몇달에걸쳐한번에하나의항목을제거하고이정보를두통일지에기록하십시오.  두통을유발하는것으로의심되는경우에만음식을줄이십시오. 그렇지않으면좋아하는음식을제거할수있습니다!  이일기에서두통이발생한후 24시간이내에발생한다른요인도추적하십시오(제시간에식사를했습니까, 식사를건너뛰었습니까, 스트레스가많은사건을경험했습니까, 월경주기의단계등).  이모든정보를가지고있으면두통을유발하는요인을분류하고스스로발견할수있습니다.

두통유발식품이될가능성을줄이는것에대한최종조언:

• 야채, 신선한음식, 저지방단백질로구성된균형잡힌건강식을섭취하십시오.
• 가공(포장) 식품을피하십시오.
• 식사를거르지마십시오.
• 라벨에무엇이있는지알아보지못하면먹지않는것이가장좋습니다.