건강한치아와잇몸을위해먹어야할상위 25가지음식
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양치질이전부는아닙니다. 일부음식은치아를더욱건강하게유지하는데도움이될수있습니다.
입은건강을들여다보는창입니다. 그리고밝은미소가사진에좋은반면건강한치아는건강한당신을위해중요합니다. 양치질과치실사용, 정기적으로치과에가서청소하는것은치아를좋은상태로유지하는초석입니다. 그러나음식도도움이될수도있고상처를줄수도있습니다. 설탕이든사탕과음료를제한하고대신건강한치아와잇몸을위해이러한음식을섭취하십시오.
1.우유와요구르트
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덴마크연구원들은매일 3.4온스를발견했습니다. 우유를제공하면치주염발병률이 4% 감소합니다. 칼슘은치아의구조를유지하고요구르트의 "좋은" 박테리아는치아상실로이어질수있는 "나쁜" 박테리아를억제할수있습니다. 보너스: 대부분의우유에는비타민 D가강화되어있습니다(컵당 125IU). 인도공중보건저널(Indian Journal of Public Health)의연구에따르면매일 500IU의비타민 D 보충제를섭취하면치은염의심각성이감소합니다.
2.치즈
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빵, 과자, 감귤류또는탄산음료와함께식사를할때마다치아가충치에노출되어산을유발합니다. 식사후치즈를먹으면식사후남은산을중화할수있어디저트로아주좋습니다. 브리와카망베르와같은부드러운치즈, 숙성체다치즈와로크포르, 고르곤졸라, 스틸턴을포함한블루스는모두치아를위한훌륭한선택입니다.
3.오메가-3
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4.물고기
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5.오렌지
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과일그릇에오렌지, 자몽및기타감귤류의일반적인특징을만드십시오. 그러나감귤류를먹은후이를닦기전에최소 30분을기다려야한다는것을기억하십시오.
6.물
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타액은 99.5%가물로구성되어있습니다. 탈수는침을걸쭉하게만들어입안에큰피해를줄수있습니다.
타액의최적수준의물은음식을분해하고박테리아산을중화하며충치를예방하는데필수적입니다. 물은여전히 칫솔과치실만큼좋지는않지만음식찌꺼기를씻어내어플라그를줄이는데여전히도움이될수있습니다. 커피를마시거나다른착색식품을마신후물로헹구면치아착색을줄이는데도움이될수있습니다.
7.아보카도
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아보카도과육은건강한소화를촉진하는프리바이오틱섬유로가득합니다. 이러한유형의섬유질은구강및장내미생물군집에서프로바이오틱박테리아를먹입니다. 건강한소화는전반적인신체건강과웰빙에중요합니다. 즉, 특정아보카도에는다른아보카도보다섬유질이더많습니다. 짙은녹색 Haas 품종은밝은녹색플로리다아보카도보다섬유질이더많습니다. 따라서섬유질을최대화하려는경우다음을선택할수있습니다.
섬유질외에도아보카도는중요한지방산으로가득차있습니다. 이지방산은지용성영양소인비타민 E와 K1을흡수하는데도움이됩니다. 건강한지방은또한더오랫동안포만감을유지할수있습니다. 아보카도에는엽산, 비타민 C, 칼륨, 비타민 B5 및비타민 B6도포함되어있습니다.
하루아보카도는의사를멀리합니다!
8.과일과채소
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샐러드채소는건강에좋은펀치를제공하며, 아삭아삭하고육즙이많은과일과채소의높은수분함량은설탕함량을상쇄하는데도움이됩니다. 신선한당근, 셀러리, 오이, 사과(종종 '자연의칫솔'이라고도함)를항상손에보관하면치아가고마워할것입니다!
9.시금치
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비타민외에도시금치는항산화제를증가시킵니다. 이러한물질은신체에서유해한산화제를제거합니다. 항산화제의이점은건강한치아와잇몸에도적용됩니다.
10.셀러리
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치아관리와관련하여고섬유채소카테고리에서셀러리를선택하는것이좋습니다. 이바삭바삭한슈퍼푸드는한입베어물때마다기본적으로치아를깨끗하게해줍니다. 격렬한씹기가필요하다는사실은또한박테리아와싸우는타액을많이생성하여전반적인구강건강에도움이됩니다.
11.버터
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버터는또한지용성비타민 A, 비타민 D, 비타민 K2의좋은공급원입니다. 그러나이것은풀을먹인소의것인지에달려있습니다. 그러니마음껏퍼가십시오. 버터는구강건강식단에서매우중요한부분입니다.
12.양파
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13.녹차와홍차
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14.파슬리
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허브는의약성분으로가득차있습니다. 파슬리에는많은항균제가있는것으로나타났습니다. 연구에따르면항산화물질도풍부합니다. 파슬리의식물성영양소는전반적인건강에도움이될수있습니다.
매일식단에파슬리를추가하는것은정말쉽습니다. 이탈리안파슬리는후추향이좋습니다. 샐러드에곁들이면좋고, 식사에토핑으로도좋습니다. 스무디와페스토소스에추가할수도있습니다. 식사에신선한파슬리한조각이상을썰어서추가하는것을고려하십시오. 파슬리는몸에좋을뿐만아니라구취를자연적으로치료할수있습니다.
15.초콜릿
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다크초콜릿은치아법랑질을단단하게하여치아가충치에덜취약하도록하는것으로밝혀진 CBH라는화합물로인해치아를위한슈퍼푸드입니다. 그러나모든종류의초콜릿이몸에좋은것은아닙니다. 코코아콩에는초콜릿자체가아니라좋은재료가들어있으므로다크초콜릿옵션을선택하고나중에이를닦는것을잊지마십시오.
교정기가있다면견과류가들어간초콜릿은피하는것이좋습니다. 또한초콜릿간식은냉장고가아닌실온에보관해야합니다. 차갑고단단한초콜릿은물기가어려울수있습니다.
16.견과류
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17.크랜베리(신선한것)
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18.딸기
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19.당근
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20.마늘
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21.애플
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22.생강
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23.건포도
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24.참깨
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25.표고버섯
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