The Best 15 keratin-rich Foods and Their Benefits

 비건슈퍼푸드곡물그릇

이영양이풍부한곡물그릇레시피는미리씻은아기케일, 전자레인지에사용할수있는퀴노아및미리조리된비트와같은몇가지간편식품의도움으로 15분만에완성됩니다.  바쁜밤에간단한식사준비점심이나저녁식사를위해손에보관할수있도록미리포장하십시오.

총: 15분

활성: 15분

인분: 4

영양프로필:

 • 유제품무첨가

 • 적절한당뇨병

 • 계란무첨가

 • 글루텐프리

 • 건강한노화

 • 건강한면역

 • 심장건강

 •고혈압

 • 고섬유질

 • 저염

 •저칼로리

 • 너트프리

 • 간장무첨가

 • 비건

 • 채식주의자

재료:

 • 전자레인지에사용할수있는퀴노아 1(8온스) 파우치

 • 후무스 ½컵

 • 레몬주스 2큰술

 • 베이비케일 1개(5온스) 패키지

 • 1(8 온스) 패키지냉장조리된통아기비트(슬라이스)(또는샐러드바에서 2컵)

 • 껍질을벗긴냉동완두콩 1컵, 해동

 • 얇게썬중간크기아보카도 1개

 • 소금에절이지않은구운해바라기씨 ¼컵

지도:

 • 1단계:포장지침에따라퀴노아를준비합니다.  식히기위해따로두십시오.

 • 2단계:작은그릇에후무스와레몬주스를섞습니다.  원하는드레싱농도까지물로희석합니다.  드레싱을뚜껑이있는 4개의작은조미료용기에나누어냉장보관합니다.

 • 3단계 :아기케일을뚜껑이있는 1인분용기 4개에나누어담습니다.  퀴노아 1/2컵, 비트 1/2컵, 완두콩 1/4컵, 해바라기씨 1테이블스푼을각각위에얹습니다.

 • 4단계 :먹을준비가되면아보카도 1/4개와후무스드레싱을얹는다.

팁:

미리준비하려면최대 4일동안그릇과드레싱을별도로냉장보관합니다.  갈변을방지하기위해먹을준비가될때까지아보카도를추가할때까지기다리십시오.

영양사실:

회제공량: 1컨테이너

회제공량당: 381칼로리; 단백질 16.2g; 탄수화물 43.1g; 식이섬유 13.2g; 설탕 7.7g; 지방 18.6g; 포화지방 2.4g; 비타민 a IU 3764IU; 비타민 C 55mg; 엽산 341.8mcg; 칼슘 126.3mg; 철 4.6mg; 마그네슘 161.2mg; 칼륨 1065.8mg; 나트륨 188.2mg.

교환:지방 2 1/2, 전분 2, 저지방단백질 1, 고지방단백질 1/2, 야채 1/2